Geri tepebilecek 9 Sağlıklı Davranış
Sağlıklı olmak için yaptığınız pek çok davranış, yediğimiz pek çok şey var. Ama bunların hepsi göründüğü gibi sağlıklı kalmanıza uygun seçenekler olmayabilir. Kulağa sağlıklı davranış gibi gelen bazı şeyler aslında vücudunuzda tam tersi bir etki yaratabilir.
Diyet Soda İçmek
Günlük tükettiğiniz şeker miktarını azaltmak, elbette uygun bir davranıştır. Fakat bu amaçla kullandığınız yapay tatlandırıcılar, vücudunuzda farklı sağlık sorunlarının gelişmesi için uygun bir zemin hazırlayabilir.
Yapılan bilimsel araştırmalar diyet soda tüketen kişilerin, yüksek kalorili yiyecekler yemeyi daha fazla tercih etiğini gösteriyor. Yine aynı araştırmada, diyet soda içen kişilerin vücut kitle indeksi (BMI) değerinin, diyet soda içmeyen kişilere oranla daha yüksek olduğu bulundu. Hiç unutulmamalıdır ki, en sağlıklı içecek sudur. Suyu tek başına içmek sizin için kolay değilse içine salatalık, nane, limon, ahududu katarak lezzetlendirebilirsiniz.
Hafta Sonu Uykuyu Telafi Etmek
Hafta sonu fırsattan yararlanıp daha uzun süre uyumanız, hafta içi çeşitli sebeplerle 7-9 saat arası uyku uyuyamamanızın yarattığı hasarı gidermez. Hatta hafta sonu geç kalkmak, biyolojik saatinizi bozar. Bunun sonucunda, hafta sonları geç kalktığınızda kendinizi dinç hissetmek yerine tam tersine sersemlemiş hissedebilirsiniz.
Hafta sonu fazladan uyumak sağlıklı davranış sınıfına girmez ve konsantre olmanızı ya da hızlı tepki vermenizi önleyebilir. Bu durumu önlemenin tek yolu, her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmaktır.
Kırmızı Şarap İçmek
Kırmızı şarap bileşiminde bolca polifenol içerir. Polifenoller, vücutta antioksidatif etki gösterir. Esasen, kırmızı şarabın sağlık yararını %100 kanıtlayan bilimsel bir çalışma bulunmuyor. Bilim insanları tarafından kadınlar için günde 1 kadeh, erkekler için ise günde 2 kadeh sınırının aşılmaması önerilmektedir. Aşırı alkol almanın bağlantılı olduğu başlıca hastalıklar şunlardır:
- Kalp hastalığı
- Felç
- Yüksek tansiyon
- Çeşitli kanser türleri
Karbonhidratları Tamamen Kesmek
Karbonhidratların esas işlevi, vücudunuza enerji sağlamak ve beyninizin çalışması için yakıt görevini üstlenmektir. Bu durumu göz önüne aldığınızda bütün karbonhidratlardan tümüyle uzaklaşmanın çok da sağlıklı olmadığı ortaya çıkar. Üstelik karbonhidratlar lezzetli oldukları için onlardan yaşam boyu vazgeçmek de oldukça zordur.
Karbonhidratları tamamen kesmek yerine, günlük performansınıza göre yiyeceğiniz miktarı ayarlayabilirsiniz. Çok aktif olduğunuz günler biraz daha fazla karbonhidrat tüketebilirsiniz.
Meyve Suyu İle Detoks Yapmak
Bu tip uygulamalar biraz kilo kaybetmek ve sindirim sisteminizi dinlendirmeniz için iyi bir fikir gibi görünebilir. Fakat böyle bir diyetle kaybedilen ağırlığın büyük bir kısmı sudur. Üstelik bu tip beslenme şekli, vücudunuz için çok önemli olan proteinlerden ve sağlıklı yağlardan uzak kalmanıza yol açabilir. Akciğerler, karaciğer ve böbreklerin çalışma amacı, vücudunuzun toksinlerden arındırılmasıdır. Bu yüzden uygulayabileceğiniz en iyi beslenme yöntemi, sizin için çok gerekli olan vitamin ve mineralleri yeteri kadar alabildiğiniz diyetlerdir.
Üzerinde ‘’Sağlıklı’’ Bilgisi Olan Ürünleri Tercih Etmek
Herhangi bir beslenme ürününün sağlıklı olması, sizin için de yararlı olduğu anlamına gelmez. Sağlıklı beslenme bireysel faktörlere göre değişir. Üzerinde ‘’sağlıklı’’ yazan ürünleri gözü kapalı tüketmek yerine, aldığınız ürünün içeriğini gösteren etiket bilgilerini dikkatli bir şekilde inceleyin. Böylece kendiniz için sağlıklı ürünleri tercih ederken, daha doğru karar verebilirsiniz.
Takviye Ürün Kullanmak
Metabolizmanızın sağlıklı çalışabilmek için çeşitli vitaminleri ve mineralleri yeteri kadar tüketmeye ihtiyacı vardır. Fakat bu amaçla bütün mineralleri ve vitaminleri bir hap halinde almak, dengeli beslenmenin yerini tutamaz. Kalsiyum vb. bazı eksik olan mineralleri takviye olarak alıp vücudunuzdaki açığı doldurabilirsiniz, ama takviye kullanmadan önce mutlaka doktorunuzun görüşünü almalısınız.
Sık Sık El Dezenfektanı Kullanmak
El dezenfektanlarının içeriğinde bulunan alkol, Staphylococcus aureus gibi bazı mikroorganizmaların ortama yayılmasını engelleyebilir. Fakat çok sık el dezenfektanı kullanmak bazı mikropların direnç kazanmasına sebep olur. Gereksiz yere el dezenfektanı kullanılmasını sonucunda, dezenfektanlar mikroplar üzerinde etkisiz hale gelebilir.
Şişelenmiş Su İçmek
Yapılan bilimsel çalışmalar şişe suyunun, musluk suyundan daha sağlıklı olduğun göstermektedir. Fakat bazı pet şişelerin içeriğindeki mikroplastikler içme suyuna sızabilir. Üstelik su için kullanılan pet şişelerin % 86’sı geri dönüştürülememektedir. Bütün bunlar, pet şişe ile su içmenin sandığınız kadar sağlıklı davranış olmadığını ortaya koyuyor.
News
